Problemen met in slaap komen? Ontdek de slaapstadia

U bent op tijd naar bed gegaan, maar u ligt te woelen. Eerst ligt u op uw linkerzijde, dan op uw rechterzijde. Of toch maar op de rug. Vervolgens kijkt u uren naar het plafond en het lukt u maar niet om de slaap te vatten. Kwakernaat Bedden vertelt u meer over de slaapstadia.

Veel mensen kampen met slaapproblemen. Sommigen hebben moeite om in slaap te komen en anderen worden midden in de nacht wakker en liggen vervolgens urenlang te woelen tot ’s ochtends de wekker weer gaat. In een eerdere blog van Kwakernaat Bedden leest u wat u kunt doen wanneer u niet in slaap kunt komen: met enkele praktische tips zorgt u ervoor dat u ontspannen naar bed gaat en u gemakkelijker in slaap valt.

Hoe is uw slaap opgebouwd?

Wilt u inzicht hebben in uw slaap(problemen), dan is het goed om te weten hoe uw slaap is opgebouwd. Een normale slaap bestaat uit gemiddeld vier tot zes cycli. Iedere cyclus duurt zo’n 90 tot 100 minuten en deze bestaat uit vijf verschillende stadia. Lees hieronder een opsomming van de vijf stadia.

Stadium 1: Inslapen

Ligt u in bed en sluit u uw ogen, dan duurt het gemiddeld 5 tot 15 minuten voor u inslaapt. Dit wordt de inslaaplatentie genoemd. Tijdens het inslapen maken uw ogen langzame, rollende bewegingen en de spierspanning in uw lichaam neemt af. Uw hersenactiviteit vertraagt en u ervaart korte droomachtige gewaarwordingen.

Stadium 2: Voorslaap

Na het inslapen komt u in het tweede stadium terecht: de voorslaap. Dit stadium duurt 10 tot 25 minuten. De spierspanning neemt nog verder af, en uw ogen stoppen met het maken van langzame, rollende bewegingen. Uw hart- en ademhalingsfrequentie nemen af en uw bloeddruk daalt.

Stadia 3 en 4: Kernslaap of diepe slaap

Zo’n 30 minuten na het inslapen komt u terecht in stadium 3 en 15 minuten later in stadium 4. Deze stadia worden veelal samengenomen en worden N3 genoemd. Uw spierspanning daalt nog verder, uw hart- en ademhalingsfrequentie nemen verder af en uw bloeddruk daalt meer en meer. U komt in een diepe slaap terecht en uw lichaam laadt op. Heeft u de weinig diepe slaap gehad, dan bent u de volgende dag meer vermoeid dan anders.

Stadium 5: Stadium W

Stadia 2, 3 en 4 wisselen elkaar gedurende de nacht af, zodat u uiteindelijk zo’n 4 tot 6 cycli per nacht heeft. Na iedere cyclus komt u in stadium W: het stadium voor het ontwaken. Wij zijn ons hier niet altijd bewust van: vaak wisselen we van lighouding of moeten we hoesten. Na enkele cycli worden we wakker. Vanzelf of door een wekker die ons wekt.

Uw slaapritme in kaart brengen

Wilt u meer informatie over dit artikel óf wilt u uw slaapritme laten meten? Neem contact op met de adviseurs van Kwakernaat Bedden! Zij hebben jarenlange ervaring in slaap- en beddenadvies en zij vertellen u graag meer. Breng een bezoek aan onze beddenspeciaalzaak in Roosendaal en laat onze adviseurs uw slaapritme in kaart brengen.