Tips om gemakkelijk in slaap te komen

Ziet u het geregeld 01.00 of 02.00 uur ’s nachts worden? De kerkklokken luiden en u doet uw best om niet te denken aan het tijdstip: u ligt namelijk al uren wakker en u kunt de slaap maar niet vatten. Troost u bij de gedachte dat u niet de enige bent. Veel mensen hebben moeite met in slaap vallen. Er zijn echter enkele praktische zaken die u kunt doen, zodat u wellicht eerder in slaap valt. Kwakernaat Bedden heeft ze hieronder voor u opgesomd.

Tip 1: Regelmaat in uw slaapritme

Iedere volwassene heeft tussen de zeven en acht uur slaap per nacht nodig. Slaapt u (ruim) meer dan acht uur, dan kunt u last krijgen met inslapen en doorslapen. Ga op een vast tijdstip naar bed en sta op een vast tijdstip op. Uw lichaam went aan dit vaste slaap-waakritme en dit zorgt voor een betere nachtrust.

Tip 2: Verduister uw slaapkamer

In de zomer wordt u ’s ochtends vroeger wakker omdat het buiten licht is en uw biologische klok dit in de gaten heeft. Dit geldt ook voor ’s avonds: verduister uw kamer en uw lichaam zal denken dat het tijd is om te slapen. Dim de lichten in uw slaapkamer en zorg dat u ’s nachts de verlichting én de televisie uit heeft staan. Maak eventueel gebruik van een oogmasker.

Tip 3: Eten en slapen

Direct slapen na het avondeten wordt afgeraden. Zorg dat er minimaal drie uur tussen het avondeten en het slapengaan zit, anders steekt uw lichaam veel energie in de spijsvertering en dit verstoort uw nachtrust. Let op: ga ook niet met een hongerig gevoel naar bed, want met een rammelende maag valt u ook niet in slaap.

Tip 4: Weet wat u drinkt

Vroeger kregen kinderen warme (anijs)melk wanneer ze naar bed gingen. Uit onderzoek blijkt inderdaad dat melkproducten goed zijn, net als één glas rode wijn, kip, noten, moutproducten en vitamine B. Koffie, thee, cola en alcoholische dranken worden sterk afgeraden. Met alcohol slaapt u wel sneller in, maar u slaapt onrustiger en u wordt eerder wakker.

Tip 5: Weinig prikkels

Ga naar bed met de intentie om te slapen. Zorg dat u een half uur tot een uur voor het slapengaan ontspant en uw hersens niet teveel inspant met werk, administratie, het bekijken van uw tablet of het kijken van een spannende film. Maak van uw slaapkamer geen werkplek of televisiehoek. U kunt wel ontspannen een boek lezen of rustige muziek luisteren.

Advies van Kwakernaat Bedden

De gemiddelde duur om in slaap te vallen is tussen de 5 en 15 minuten. Wij hopen dat deze tips uitkomst bieden en u gemakkelijker én eerder in slaap valt. Een goede nachtrust is namelijk van groot belang. U wordt ’s ochtends uitgerust wakker en u heeft meer energie. Wilt u meer slaaptips? Vraag het aan de adviseurs van Kwakernaat Bedden. Breng een bezoek aan onze winkel en onze adviseurs vertellen u graag meer!